3.05.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Miały być dwie ostatnie 130/135, ale ktoś tu ma problemy z liczeniem talerzy. Poszło super. Dodam 10 kg do regressu. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową [...]
3.05.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Miały być dwie ostatnie 130/135, ale ktoś tu ma problemy z liczeniem talerzy. Poszło super. Dodam 10 kg do regressu. Ładnie - jest moc. Dodawaj. II. Rumuński mc ze [...]
9.05.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/120/140/145/70x30 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Znowu poszło jak masełko. %-) Między 100 a 145 kg nie czuję żadnej różnicy. :D II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ [...]
9.05.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/120/140/145/70x30 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Znowu poszło jak masełko. %-) Między 100 a 145 kg nie czuję żadnej różnicy. :D Nagraj - zobaczymy co tam wyczyniasz. II. Rumuński mc ze sztangielkami i [...]
15.05.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/110/130/150/100x15/70x20 80/100/120/140/145/70x30 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Tym razem dla odmiany ciężko. Robiłam z jakimś kolesiem i za krótkie przerwy miałam. Ale sobie pojęczałam. }:-( [...]
[...] bo to w sumie pierwsze ciągi od 10 tyg, ale nawet przy 75 był zapas. Więcej, więcej. <3 Jak wróci kris to nagram. Nie ma co na pierwszych treningach bić rekordów. II. Hip thrust 8/16/8/16 110/80/120/80 Też nagram za tydzień. Zmniejszyłam ciężar żeby skupić się na dopięciu. Pilnowałaś powolnej fazy ekscentrycznej w seriach gdzie tak miało [...]
-52kg 5powt -54kg 2powt -40kg 10powt -36kg 10powt Hip thrust 4 serie po 10powt- 40kg wspięcia na palce 5 serii po 30kg po 15 powt z przerwami 30 secund między seriami- palenie było wyprosty nóg na ławce na czworogłowy z wałkiem 15 kg 3 serie po 20 powt brzuch na kółku power wheels z kolan do pełnego wyprostu rąk przed sobą 2 serie po 20 powtórzeń- [...]
Te zakresy w ogole nie maja sensu. Obciazenia przedziwne. Hip thrust maly, wioslo za duze, 7 kg hantla na wioslo, na bic to samo choc sila plecow a bicka inna, a na rozpietki 11? To troche nie ma ladu i skladu. I pytanie czy potrafisz power snatch zrobic? Bo to jest szalenie techniczny lift olimpijski a widze go w Twoim programie. A ile tak [...]
Środa zrobiłam wolne od wszelkich ćwiczeń, a wczoraj NOGI. 1 przysiad 4 serie + rozgrzewkowa 36kg x 10powt/ 44kg x 9 /47kg x 8/ 50kg x 5 /46kg x 6/ 2 hip thrust / 4 serie po 50 kg x 9 powt/ 3 bułgary /3 serie z obciążeniem 12kg po 10powt. na każdą nogę/ 4 wspięcia na palce na schodek /5 serii 30kg x 15powt/ 5 brzuch na kółku power wheels /3 serie [...]
2016-03-29 DT Wtorek Aktywnosc: trening silowy + mobilizacja lampartowa TRENING A - Dol (ostatnio wykonany miesiac temu: 2016-02-27) Rozgrzewka 1a. RDL (4 x 12reps) 12 x 30kg, 12 x 36kg, 12 x 42kg, 12 x 47kg 12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 41kg, 12 x 45kg 1b. Barbell hip thrust (na pilce) (4 x 12reps) 12 x 30kg, 12 x 36kg, 12 x 42kg, 12 x 47kg 12 x [...]
2016-04-10 DT Niedziela Aktywnosc: trening silowy TRENING A - Dol (ostatnio wykonany 2016-04-02 Sobota) Rozgrzewka 1a. RDL (4 x 12reps) R:12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 40kg, 12 x 45kg, 7 x 50kg - uchwyt puscil, mam paski ale nie bardzo potrafie zawinac na gryfie 12 x 30kg, 12 x 40kg, 12 x 45kg, 12 x 49kg 12 x 30kg, 12 x 36kg, 12 x 42kg, 12 x [...]
No cos Ty Strumyk, jaki przysiad? :-P Dobrze Ci idzie. Chyba, ze czegos nie wylapalam. Troche podpatrzylam wczoraj i dojrzalam 'Rumunski Martwy', szkoda, ze nie 'Martwy Rumun' ;-D Tez lubie tego Martwego Rumuna. Uzupelniam zaleglosci. 2016-05-01 - 2016-05-02 DNT (Niedziela - Poniedzialek) Aktywnosc: rower w poniedzialek 40 min [...]
25.12.2015 Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 45/50/55/60kg Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 rampa, 20/30/32,5/ 40kg (ostatnia seria 6 powtórzeń) Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 rampa 12/16/20/22,5 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 8 10kg Pompki na poreczach w wersji na triceps 4 serie 8/5/5/5 BARBELL HIP THRUST 4 x 8 40 kg 26.12.2015 [...]
12.01.2016 Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 20/35/45/55/60 kg 45/50/55/60kg Pompki na poreczach w wersji na triceps 4 serie 7/6/6/7 8/5/5/5 Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 rampa, 20/25/30/35/40 kg (ostatnia seria tylko 2 - zejdę z ciężarem i dopracuję technikę bo coś słabo na tym ćwiczeniu) 20/30/32,5/ 40kg Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 rampa [...]
21.01.2012 Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 35/45/55/62,5kg :-)) 20/35/45/55/60 kg 45/50/55/60kg Pompki na poreczach w wersji na triceps 4 serie 7/6/6/6 - tym razem bez pomocy (podtrzymywania nóg) ale pewnie zakres mógłby być większy 7/6/6/7 8/5/5/5 Wyciskanie sztangi leżąc 4 x12 rampa, 18/23/28/32/35 (ostatnia tylko 6x) 20/25/30/35/40 kg [...]
02.02.2016 Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 40/47/55/62 kg 35/45/55/62,5kg 20/35/45/55/60 kg 45/50/55/60kg Pompki na poreczach w wersji na triceps 4 serie 6/5/5/5 - z powodu kłopotów z barkiem i ewidentnych dolegliwości zaraz po tym ćwiczeniu definitywnie z niego rezygnuję - jestem chyba po prostu za cienka i popełniam jakiś błąd techniczny - [...]
12.02 Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 40/47/55/65 kg :-D 40/47/55/62 kg 35/45/55/62,5kg 20/35/45/55/60 kg 45/50/55/60kg Wyciskanie sztangi leżąc 4 x8 rampa, 20/25/30/35/40 kg (ostatnia 4x) 20/25/27/30 kg 18/23/28/32/35 kg 20/25/30/35/40 kg 20/30/32,5/ 40kg Wyciskanie żołnierskie rampa 4 x 8 12/15/17/20 kg 8x 10/12/15/17 kg 4 x 8 16 kg [...]
21.02 Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 35/45/55/65 kg 40/47/55/65 kg 40/47/55/62 kg 35/45/55/62,5kg 20/35/45/55/60 kg 45/50/55/60kg Wyciskanie sztangi leżąc 4 x8 rampa, 20/25/30/35/40 kg (ostatnia 4x) 20/25/30/35/40 kg (ostatnia 4x) 20/25/27/30 kg 18/23/28/32/35 kg 20/25/30/35/40 kg 20/30/32,5/ 40kg Wyciskanie żołnierskie rampa 4 x 8 [...]
Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 20/40/50/60/65 kg 40/47/55/65 kg 40/47/55/62 kg 35/45/55/62,5kg 20/35/45/55/60 kg 45/50/55/60kg Wyciskanie sztangi leżąc 4 x10 rampa, 20/25/30/35kg (ostatnia 6x) 20/25/27/30 kg 18/23/28/32/35 kg 20/25/30/35/40 kg 20/30/32,5/ 40kg Wyciskanie żołnierskie rampa 4 x 8 16/18/21/23kg 12/15/17/20 kg 8x [...]